Le street lifting est un sport en plein essor qui conjugue la rigueur de la musculation traditionnelle avec la liberté du street workout. Combinant des mouvements de poids du corps à des charges additionnelles, cette discipline offre une option attrayante pour ceux qui cherchent à se muscler et gagner en force. Mais comme toute pratique sportive, le succès en street lifting ne vient pas sans une préparation et une exécution adéquates de vos séances.
Les principaux mouvements du street lifting
Muscle up
Un véritable test de force et d’agilité, le muscle up est le saint Graal du street workout. Il nécessite une poussée explosive et une technique raffinée pour se hisser au-dessus de la barre. Vos pectoraux, dorsaux, triceps et biceps travaillent en synergie pour vous propulser dans un mouvement qui défie la gravité.
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Back squat
Le back squat enrichit le street lifting en intégrant le travail des membres inférieurs. En mettant l’accent sur les jambes et les fessiers, ce mouvement complète l’entraînement full body et assure un développement musculaire équilibré.
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Comment progresser en street lifting
Progresser en street lifting implique de suivre une méthode structurée et de rester engagé dans votre pratique. Voici quelques recommandations pour constamment améliorer vos performances.
L’importance de la surcharge progressive
L’augmentation régulière de l’intensité de vos séances permet de stimuler la croissance musculaire. Il est crucial d’ajuster les poids, les repos, et les temps de repos pour surmonter les plateaux de progression.
L’équipement nécessaire pour le street lifting
Ceinture de dips
Cet accessoire est crucial pour ajouter du poids durant les dips et les tractions. Elle permet de s’adapter à votre niveau et d’intensifier vos exercices.
Bandes de poignets
Elles assurent un soutien supplémentaire pour vos poignets, particulièrement lors de la manipulation de charges lourdes.
Bandes élastiques
Parfaites pour ajouter de la résistance ou aider les débutants, ces bandes polyvalentes sont un must-have dans votre arsenal d’entrainement.
Au-delà du poids : le succès en street lifting
En définitive, réussir une séance de street lifting ne se résume pas simplement à soulever des poids. Cela implique de comprendre et de maîtriser les mouvements, de savoir comment et quand intensifier vos séances, de suivre vos progrès et d’avoir l’équipement adéquat pour soutenir votre pratique.